ニキビを治したいなら、アーモンドを食べるべき。アーモンドの美肌効果とは

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ニキビを治したいなら、アーモンドを食べるべき。アーモンドの美肌効果とは

アーモンドには脂質が多いからニキビの原因になる、と言われたことがあるかもしれません。

でもそれはちょっと誤解かも。

アーモンドは良質な脂質を含み、美肌ビタミンと呼ばれるビタミンE、ニキビの改善に効果があるビタミンB2や食物繊維も豊富で、お肌にもいい成分がたっぷり入っているんです。

どうしてニキビ改善効果があるの?

アーモンドは天然のサプリと言われるほど、美肌に効く栄養素も豊富です。

アーモンドに含まれる栄養素とは。

■ ビタミンE
ビタミンEは強い抗酸化力を持っており、活性酸素の活動を抑える働きがあります。

細胞が活動するときには活性酸素が生成されますが、それにより肌は古く、角質もかたくなり、毛穴も古い角質で詰まりがちに。

鉄がさびるのと同じ現象が起こるんです。

そして、そこにアクネ菌が繁殖して、ニキビの原因となる可能性も。

ビタミンEは、抗酸化力でそれを阻止し、さらに血行を良くして肌のターンオーバーをうながし、きれいな肌に生まれ変わらせてくれるんです。

アーモンドはなんと100g中31.mgのビタミンEを含んでいるのだとか。

これはナッツ類の中で最も多い含有量です。

■ ビタミンB2
ビタミンB2はニキビ改善サプリメントなどでもよく使われており、知っている人も多いのでは。

ビタミンB2には皮脂をコントロールする働きがあり、不足すると皮脂が過剰に分泌されます。

アーモンドには、100g中0.92mgのビタミンB2が含まれており、これはほかの食材と比べても群を抜いて多いです。

■ 良質な脂質
アーモンドは脂質が多いので、身体に悪そう、カロリーが高いと敬遠されがち。

でも実は含まれているのはオレイン酸、リノール酸などの良質な脂肪酸で、健康にも効果的なんです。

血液中の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすため、動脈硬化などのリスクも低くなるとか。

ほかにもアスパラギン酸、グルタミン酸、アルギニンなど、ニキビや肌荒れに効果的とされる脂肪酸が豊富に含まれています。

アーモンドでニキビを予防するために

では、アーモンドならどんなものでもいいのでしょうか?

実は一般にお店で売られているアーモンドは、油で揚げてあったり、砂糖や塩で味付けしてあったりして、ニキビには逆効果。

チョコレートでコーティングされたものなんて、もってのほかです。

ニキビ予防のためのアーモンド選びのコツとは。

■ 素焼きされたものを選ぶ
素焼きされたものなら、油のカロリーも加わっていませんし、加工されてない分、酸化しにくく肌に良いです。

味付けはされていないので、素朴なアーモンド本来の風味が楽しめます。

■ 皮ごと食べる
アーモンドは皮ごと食べるのが美肌に効果的。

野菜でも果物でも、皮に栄養素が凝縮されていると言われており、それはアーモンドも同じです。

皮ごと食べて、余すところなく栄養を摂取すると良いかも。

■ 食べる量は一日20粒まで
いくら身体によいといっても、アーモンドは食べ過ぎれば栄養過多になり、ニキビには逆効果。

アーモンド20粒で120kcalなので、太るのを防ぐためにも20粒が限度です。

20粒を一度に食べるより1粒ずつ間をおいて食べたほうが、消化吸収もよくより効果的に栄養を摂取できるはず。

アーモンドですっぴん美肌に

アーモンドは美肌に効く栄養素を豊富に含む食べ物。

「食べるサプリ」と呼ばれるのも納得です。

選び方や摂取量に気をつければ、アーモンドは必ず美肌の味方になってくれるはず。

アーモンドで、化粧に頼らないすっぴん美肌が手にはいるかもしれません。

written by よつば

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