食欲を抑えてダイエットを成功させよう 炭酸水とシュガーレスガムが活躍!?

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なかなかダイエットに成功しないという人は食欲に振り回されていることが原因かも。
筆者は数年前、今よりも10キロ以上、太っていました。死にダイエットして、毎回一度は痩せるものの、しばらくするとリバウンド。万年ダイエッター状態に。
もともと食欲旺盛なことと、疲れていたり、暇だったりすると食に走る傾向があったのが原因。とくに“偽り”の食欲に悩まされました。
ダイエットが成功しない人は、筆者と同じように、偽りの食欲に襲われている人も多いのではないでしょうか。



■ ダイエットの敵“偽り”の食欲を知ろう
食事の時間、お腹がぐーっとなったら栄養のある食事をする。これは、ダイエット成功の秘訣になります。無理な食事制限ダイエットは、肌も内臓もボロボロになり、けっして女性を美しくはしません。
でも、お腹がすいていないのに、食べちゃう。さっき食べたばかりなのに、食べたい、やめられないとまらない……。この心理的な食への欲求がダイエットの邪魔をします。これが偽りの食欲。
対策するためには、自分の“偽り”の食欲のタイミングを知ることが大切。
では、さっそくシーン別に偽りの食欲を抑制する方法をご紹介します!

■暇orさみしいときに食欲が増えちゃう人は……

食欲を抑える対策:食事の時間ルーティンを決める・予定を埋める


たとえば、彼氏と別れた後に食欲がなくなるタイプと増すタイプがいます。ちなみに、筆者はしばらく放心状態になったあと、心の暇を感じて、めちゃめちゃドカ食いしだすタイプ。
そんな人はまず、時間を決めて、食事をとるようにしましょう。
それから、無理に寂しさに勝とうとせず、友人との交流や習い事などガッツリ予定を入れちゃって。さみしいときや暇なときこそ、まわりに甘えてください。

■忙しいときに食欲が増えちゃう人は……

食欲を抑える対策:シュガーレスガム・炭酸水・睡眠を見直す


仕事や勉強が忙しいと、食欲を我慢できないときがあります。
そんなときは、炭酸水とガムで気分転換がおすすめ。ストレス発散効果と食欲をまぎらわす効果があります。ガムは意外にカロリーが高いので、シュガーレスを選ぶようにしましょう。左右対象に噛むとエクササイズになり、小顔効果が期待できますよ。
それから、睡眠を見直してください。忙しくて睡眠不足になると体がSOSをだして、ドカ食いに走らせる傾向があります。質のいい睡眠に導く、サプリメントを取り入れるのもおすすめ。



■イライラしたときに食欲が増えちゃう人は……

食欲を抑える対策:熱めの湯船orシャワー・散歩


イライラを解消したくて食べちゃう場合は、42度程度の熱いシャワーや熱めの湯船につかりましょう。血流がよくなると胃に集まっていた血液が全身にまわりだすので、空腹感が消えます。これ、食前にやると食事量を減らすこともできますよ。
ただし、ぬるいお湯にすると、副交感神経が優位になり、逆に食欲を増してしまうので要注意。
あとは散歩です。15分散歩することで、食欲が低下するという研究も実証されています。また、散歩には心をポジティブにしてくれる効果も。ダイエット中のストレスは散歩で発散させましょう。



■生理前に食欲が増えちゃう人は……

食欲を抑える対策:ビタミンB6・豆乳を摂取して


生理前に食欲が増すのはホルモンバランスの影響によるもの。ダイエットには向いていない時期ですが、体重の増加は抑えたいですよね。
そんなときは、ビタミンB6と豆乳を積極的にとるようにして。女性ホルモンと似た働きをする豆乳と、ホルモンバランスを整える効果のあるビタミンB6は、生理前の食欲を抑制してくれます。ビタミンB6は肉や魚、レバー、バナナなどに多く含まれていますよ。

みなさんも、偽の食欲をコントロールして、ダイエット成功! 自信満々の美ボディを手に入れてくださいね。
(YUE/プロップ・アイ)

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