キツいけど嬉しい効果いっぱい!美脚を叶えるヨガのポーズ

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ヨガの代表的なポーズの1つ「下を向いた犬のポーズ(ダウンワードフェイシングドッグ・ダウンドッグ)」。
このポーズは立って行うポーズのお休みのポーズとして行っています。疲労回復効果や、肩・背中の緊張を緩めてくれる効果があり、かかとを床に近づける動作はヒールで疲れた足首を逆方向に伸ばしてストレッチでき、また足全体を美しく整えてくれる効果があります。

今回はそんな嬉しい効果いっぱいのヨガポーズをご紹介。少々キツめのポーズなので、徐々に慣らしていくことをオススメします!

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■キツいけど嬉しい効果いっぱい!美脚を叶えるヨガのポーズ


STEP1

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脚を腰幅に開き、肩の真下に手首を置いて四つん這いの姿勢になり、つま先は立てます。


STEP2

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両手のひらを一歩前に出して腰を後ろに引きます。


STEP3

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息を吐きながらゆっくりと両ひざを床から離してひざ裏を伸ばし、尾骨を斜め後ろ方向に引き上げた状態で、かかとを床に降ろし、目線はおへその方向を見ながら深呼吸をするように鼻から吸って吐いてを1回として15カウントほど呼吸をキープします。
両手の平全体を使ってしっかり床を押して呼吸が止まらないように注意しましょう!


※キツくて無理な人はこっちを試してみて!

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慣れるまでは、ひざを伸ばしてから数回足踏みをして、足首周りを軽く伸ばしてあげたり、両足をまっすぐ伸ばすのが難しいと感じたらひざを少し曲げて、背骨をまっすぐ伸ばすことに意識を向けます。


STEP4

吐く息で、両ひざを床に降ろし、つま先を寝かせておでこを床につけてお休みします。


■ワンポイントアドバイス



もう少しでかかとが床につきそう! と感じたら足の指先を上に引き上げるようにするとかかとが床に近づきますよ! 犬が気持ちよく伸びをしてるイメージで行ってみてくださいね。 両手足を床につけた状態で頭を下げて行うこのポーズは、気持ちをリフレッシュさせる効果もあります。不調を取り除きながら身体を回復させ、頭もスッキリします!


はじめは難しく感じるかもしれませんが、心地よくポーズが取れるようになると達成感も得られ、深いリラックス効果を感じられます。ぜひチャレンジしてみてくださいね。


(伊藤 恵里)


元の記事を読む:http://lbr-japan.com/2016/08/22/106965/

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